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根據《中國居民營養與慢性病狀況報告》顯示，中國18歲及以上居民的糖尿病患病率達到了驚人的11.9%，而且越來越多的年輕人也開始面臨這一健康挑戰。
更加引人關注的是，大多數人在糖尿病前期并未意識到血糖已經開始“失控”; 糖尿病患者需要密切關注血糖水平，不僅要防止高血糖，也要避免低血糖的發生。這一問題的關鍵在于，人們往往忽視了血糖監測的重要性。
血糖出現波動會帶來哪些信號？如何在生活中及時發現并應對？本文將為大家揭曉答案。
高/低血糖的定義
什么是高血糖？通常，當空腹血糖值超過6.1毫摩爾/升或餐后兩小時血糖值超過7.8毫摩爾/升時，就被視為高血糖。盡管偶爾的血糖波動屬于正?，F象，但長期高血糖可能預示著糖尿病的風險。
低血糖，也稱為“低血糖癥”，是指血液中的葡萄糖水平低于正常范圍。通常，低血糖被定義為血糖水平低于70毫克/分升（3.9毫摩爾/升）。然而，不同個體可能在不同的血糖水平下體驗到低血糖癥狀，因此這個閾值并不是絕對的。
高/低血糖的常見癥狀
長期高血糖可能導致以下癥狀：
多食：由于胰島素抵抗，身體無法有效利用血糖，導致經常感到饑餓。
多尿和多飲：血糖過高導致尿液中葡萄糖增多，進而增加排尿量和口渴感。
體重下降：由于葡萄糖無法被充分利用，身體開始分解脂肪和蛋白質以提供能量，導致體重下降。
皮膚問題：高血糖可能引起皮膚瘙癢、感染等癥狀。
視力問題：血糖升高可能導致晶狀體腫脹，引起視力模糊。
傷口愈合困難：高血糖影響血液循環，導致傷口愈合緩慢。
口腔問題：高糖環境可能導致口腔問題如齲齒、牙齦炎等。
低血糖可能導致以下癥狀：
身體癥狀：如出冷汗、顫抖、心跳加速、饑餓感、頭暈或頭痛。
認知和情緒癥狀：如焦慮、易怒、混亂、注意力不集中、記憶力減退。
嚴重情況：如果血糖水平過低，可能導致意識模糊、抽搐甚至昏迷。
如何控制血糖
為了有效控制血糖，除了遵醫囑用藥外，良好的生活習慣也至關重要。建議從飲食、睡眠、運動和情緒管理四個方面著手：
飲食調整：控制熱量攝入，均衡飲食結構，增加營養健康食物。
保證睡眠：保持充足的睡眠時長和良好的睡眠質量。
適量運動：結合有氧和抗阻訓練，提高身體抵抗力。
情緒管理：及時排解負面情緒，防止情緒波動影響血糖。
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參考文獻：
[1] 盤點高血糖的18個征兆，早發現早檢測、早獲益 中國醫學論壇報今日內分泌
[2]《中國居民營養與慢性病狀況報告》
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